深圳出发惠东黑排角、看怪石、观骇浪、原生态海岸线穿越1日游   

【个人装备】

1必备：自带一顿干粮、饮用水2升左右、登山鞋（或运动鞋）、宽松衣裤、少量现金。

2可选：头灯、手套、长袖衣服、太阳帽、太阳镜、防晒油（为了你的漂亮脸蛋）。

3不带：金银首饰、银行卡、太多现金、以及其他一些贵重物品（手机和相机除外）。

【参加要求】我们一直在宣传环保，所以一定不能留下任何垃圾，做一个快乐健康环保的户外人。

如何做一名合格的驴友：

一名合格的驴，并不在于你拥有多少鸟牌、小鹰、BP，其实你的一言一行都已经告诉大家了。合格的驴会有哪些言行举止呢？

1、守时：守时是一种诚信的品德，也是尊重他人的表现。一人迟到，耽误的是全队的时间。

2、维护队伍：整个队伍是一个整体。不搞个人英雄主义，不挑事端，保持队伍团结和谐快乐。

3、积极参与：积极参与活动、劳动和游戏，而不是袖手旁观，甚至还要挑三拣四。

4、自带餐具：不使用一次性餐具（毁坏森林），不制造白色污染（300年不腐烂）。

5、自带垃圾袋：垃圾不落地，直接入袋。提倡捡走周边的垃圾——哪怕是前面的人留下来的。要知道，对于后面的人来说，我们也是前面的人。清洁环境，给后面的人作榜样。

6、自助助人：首先要自立。如果确实有需要，可以请人协助；有能力的情况下欢迎协助他人。

7、保险：对自己、对家人、对队友负责，有备无患。保险不是万能，没有保险万万不能。

8、自备零钞：用百元大钞确实豪气。可是你想过没有：在荒山野岭叫财务去哪里找零钱？

注意事项

《安全制度》：

1、保持队形制度：队伍是一个整体，统一行动，任何人不得脱离队伍，请保持在团队之中。

2、保持联系制度：离开队伍要打招呼，活动期间保持手机畅通。有对讲机的同学请带上。

3、二人同行制度：如果有事需要离开队伍，至少2人同行，并与领队或者留守的队员交待；

4、自助互助制度：首先要自助自保。有需要可以请别人协助，同时也欢迎协助队友；

5、自备保险制度：对自己、对家人、对队友负责，有备无患。保险不是万能，没有保险万万不能。

【注意事项】

1、参加者须身体健康；

2、必须有环保意识与团队协作精神；

3、本次户外活外有不可预见的危险（如跌倒、摔伤、中署 ….等）。报名者应对自己的身体和本次活动的路线及危险程度有清楚的认识和了解；本网站代每个队员投保十万元的旅游意外伤害险；当事故发生时，保险公司将按不同事故的理赔标准给予赔负。领队不承当另外任何责任；但领队将尽一切努力进行救护和援助。

4、领队有权因天气情况或者不可抗拒因素进行-行程的适当调整.参与人员须服从领队的安排；如个人不遵守活动规定和领队的指挥，或活动场地的安全规定，地方习俗、自行其事而造成的后果，除自负其责之外，还应对应此给他人造成的损失

5、个人违反行程安排，造成人员及其他意外，个人负全部责任，组织方保留其追究法律责任的权利；

6、若因不可抗力因素导致行程阻断，另做相应行程安排。

领队提醒大家:

1,登山途中，尤其是下山，不能奔跑，主要的是保护自己的膝盖;海岸线穿越的过程中也避免岩石间的跳跃以免造成对膝盖的冲击受伤

2,登山时的饮水，前20分钟最好不喝，如果想喝也是2小口，行进中喝水，最好间隔20分钟，不提倡大口大口的喝，也是小口为好，喝多了流汗多，身体的盐和糖流失的就多，那么体力会明显下降，很多人以为流汗多就要多喝水，这是完全错误的，喝的水不会被身体很快吸收的，所以活动后的当天晚上和第二天在补充身体的水份是最科学的.喝水的以矿泉水为主,最好不要纯净

3,由于天气较热，请自带中暑药品，没有准备的，如果需要可以找领队和收队那里取，当你出现头晕、头涨、浑身无力的时候，就是中暑的前兆，希望坐地休息并告知身旁的人帮你，请及时吃一小管十滴水或者麝香正气水，以防中暑！！！

4,脚部的护理：很多人以为，登山后很疲劳，脚也很酸，去很专业的地方洗脚+按摩能恢复的很快，其实这是大错特错的想法；登山后我们的脚踝经过长时间的伸拉已经冲血的很严重，每个人都有轻重不同的肿胀，这个时候需要休息+温水清洗才能很快的恢复，切记这个时候再去按摩和洗热水浴就是雪上加霜~~

5上山的时候，调整好自己的呼吸很重要，尽量不说话，深呼吸：多吸气（也是多吸氧气到肺中）慢呼出。急促的呼吸肺部吸收不到氧气，仍然会上气不接下气，同时调整好脚步的快慢速度，这样走一会适应了自己的频率，就能感觉到轻松多了。

6如何保护好自己的膝盖，使膝盖在户外活动中不被伤害，本人根据多年的经验总结如下：下山不能跑；落差大的地点和下坡以及经过大石头的时候不能跳，要降低重心，把腿伸出去慢速的下去；护膝在下山的时候使用最好，但是如果是在走三水线的时候，第一个上坡500多米的高度先不要用，过了火烧天就是开始上下起伏的山头时再开始使用就比较好了；登山杖是必须的，如果你很习惯使用，那准备2个左右手同时使用更好，很多新人和不习惯的驴子都不用，这个习惯很不好，减轻腿的负担才能保护膝盖。带的水够用就好尽量的减轻负重也是很重要的。

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